أسس اختيار حقيبة المدرسة و الارشادات الصحية لحملها

حقائب المدرسة هي وسيلة الأطفال والمراهقين لحمل اللوازم و الكتب المدرسية،
و هي مصممة لتوزيع الوزن على الظهر بالتساوي،
لكن عندما تكون ثقيلة جداً أو عند حملها بشكل غير صحيح
يمكن أن تؤدي إلى آلام شديدة في الظهر والرقبة و الكتف،
كما يتسبب ذلك في الميل للأمام للتعويض عن هذا الوزن الزائد
مما يمكن أن يؤثر على المنحنى الطبيعي للظهر،
كما أن الوزن الزائد قد يسبب التقريب بين الكتفين
و منحنى متزايد في الصدر أو منطقة الظهر العلوية،
فنجد الكثير من الأطفال يشكون من آلام الظهر و الرقبة و الكتفين .
نصائح عند اختيار حقيبة الظهر:
*النظر في وزن الحقيبة عندما تكون فارغة:

بحيث تكون الحقيبة من مادة خفيفة و ليست ثقيلة ( مثلاً القماش أخف من الجلد ) .

*اختيار حقيبة ذات كتفين :

فالحقائب ذات الكتف الواحد لا تستطيع توزيع الوزن بالتساوي على جميع أجزاء الجسم .
*أن تكون أكتاف الحقيبة عريضة و مبطنة:
مع الحرص أن تكون الأكتاف واسعة بما يكفي و لا تكون ضيقة جداً
حتى لا تؤيد الطالب عند الحركة و تؤلم كتفيه
و تسبب تنميل الأيدي و الذراعين و تضغط على الأعصاب و الأوعية الدموية،
والتي مع مرور الوقت قد يسبب ضعف في اليدين،
كما أن الكتف المبطن يساعد على امتصاص هذا العبء،
كما يجب الحرص على عدم ترك الأكتاف فضفاضة للغاية و ألا تمتد حتى أسفل الظهر .
*أن يكون ظهر الحقيبة مبطن :
مما يزيد من الراحة و يقي من آلام احتكاك الظهر بالحواف الحادة لمحتويات الحقيبة
و يقلل من الضغط على الظهر و الكتفين و مناطق تحت الذراع،
و يفضل أن تكون هناك طبقة إضافية من الحشو في مؤخرة العمود الفقري
لتوفير حماية متزايدة من المطبات و الكدمات .
*البحث عن حقائب تحمل على الظهر مع الخصر أو حمالة الصدر:
وهذا يساعد على إبقاء حمولة الحقيبة قريبة من الجسم ويساعد على الحفاظ على التوازن السليم.

*حزام الخصر :
مما يساعد على توزيع الوزن على نحو أكثر توازناً .

*أن تكون الحقيبة متعددة الجيوب :

مما يساهم في توزيع الوزن بشكل أكثر توازناً و يساعد على سهولة الوصول للمحتويات .
*أن تكون الحقيبة من مادة عاكسة :
حتى يسهل على السائقين رؤيتها في الظلام .
*الأكبر ليست الأفضل :
فالحقيبة الكبيرة ستشجع الطفل على وضع المزيد من الأشياء و التي قد لا يحتاجها،
و لكن اختر لطفلك الحقيبة المناسبة للمستلزمات التي يحتاجها و لا تذهب للحقائب الضخمة .
على الرغم من أن الحقائب ذات العجلات تعتبر مثالية حيث يمكن سحبها بدلاً من حملها، و لكنها قد لا تكون عملية في الأماكن الضيقة، كما يلجأ الطالب إلى حملها لصعود السلم .

نصائح عند حمل حقائب المدرسة :

*استخدم كلا الكتفين:فحمل الحقيبة على كتف واحد يؤدي إلى حدوث شدبالعضلات، كما يؤدي إلى زيادة انحناء العمود الفقري، و آلام أسفل الظهر .

*ينبغي ألا يزيد وزن الحقيبةعن أكثر من 15 – 20 % من وزن الطالب .

*تشديد طوق حزام الخصربحيث تكون الحقيبة قريبة من الجسم .

*عليك بتنظيم توزيع الكتب و محتويات الحقيبةو استخدام كل الجيوب بها، و وضع أثقل العناصر أولاً بحيث يكونوا أقرب إلى وسط الظهر و أدنى الحقيبة .

*عليك بوضع الأشياء المسطحة قريبا من الظهرو المدببة بعيداً عنه .

*استخدم أشرطة الخصر و الصدر .

*استخدم كلا الركبتين عند الانحناءو أنت تحمل الحقيبة .

*ارفع الحقيبة معتمداً على عضلات الساق و لا يكون اعتمادك على عضلات الظهر،

و لا تقوم بالانحناء مع مد الذراعين .

*خفف من وزن الحقيبة ما أمكنك ذلك و اترك العناصر غير الضرورية في المنزل.

*اعط ظهرك استراحة من الحقيبة : كلما أمكنك هذا

*إذا لاحظت طفلك يميل للأمام عند المشي :فهذا يعني أن الحقيبة ثقيلة
وهناك الكثير من الوزن على ظهره مما يؤثر على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري،
و كما ذكرنا يجب ألا يزيد وزن الحقيبة عن 15 – 20 % من وزن الطالب .
و من علامات التحذير أن الحقيبة ثقيلة جداً :

الميل للأمام عند حمل الحقيبة و تغيير طريقة الوقوف عند ارتدائها.

التنميل و الضعف في الذراعين مع/أو الساقين .

أن يصبح أحد الكتفين أعلى من الآخر .

الألم عندما يرتدي الحقيبة .

ظهور علامات حمراء على الكتفين .

و أخيراً ...

لتعلم أن طفلك إن شاء الله سيكون في حال ذهنية أفضل للمذاكرة إذا اخترت له حقيبة يسهل حملها .

نسأل الله أن يبارك لكم في أبنائكم ويحفظهم من كل أذى ...

---